Traitement des hernies discales et des sciatiques

In French:

Prognose:

Si les gens font bien attention à suivre mes conseils, les symptômes disparaissent très rapidement:
Le moins souvent le nerf sera pincé, le plus rapidement il sera moins enflammé et donc moins enflé, ce qui donnera plus de liberté de mouvement.

Ça prend 3-5 jours quand on fait de son mieux. Ensuite ça prend 6-12 mois à guérir et donc à ne plus être visible sur une IRM.

Méthode:

Phase 1: Réduire au maximum les pincements du nerf

Si, comme dans 95% des cas, c’est dû à une hernie discale, il suffit de faire en sorte de ne pas provoquer la compression du nerf. Il faut donc juste éviter les positions, les mouvements et les forces en flexion lombaires.[1]

Concrètement : Maintenir le bas du dos arqué.

  1. Position assise:
  • Il faut s’asseoir sur des chaises, pas des canapés (les hanches ne doivent pas être en-dessous du niveau des genoux[2], a l’exception des positions ou le corps entier est basculé en arrière: exemple )
  • Ne pas croiser les jambes, ne pas les poser sur un repose-jambes.
  • Important: utiliser un coussin lombaire qui permet de garder la bonne posture: Un exemple de coussin lombaire pour les chaises et la voiture. Attention : Il ne faut pas qu’il soit en mousse mémoire de forme, car ils s’aplatissent. Il faut de la mousse très compacte et dense, qui ne change pas de forme.
  1. Activités, mouvements:
  • Ne pas se pencher en avant, ou porter des choses lourdes,
  • toujours arquer son dos pendant les mouvements à risque.[3]

Phase 2: Prévention

  1. Une fois que les symptômes et les douleurs sont partis, il est conseillé, pour la prévention, de:
  • faire des mesures cités plus haut, des habitudes, puis de
  • faire des exercices de gainage abdominal-lombaire, pour renforcer la stabilité fonctionnelle du bas du dos. Ça prend quelques semaines, 2-3 minutes d’exercices par jour.[4]
  1. ça prend 3-12 mois à guérir et donc à ne plus être visible sur une IRM!
  • La nicotine est un facteur a risque car c’est un vasoconstricteur qui, donc, assèche les disques = plus facile de les rupturer sous charge.
  • La marche accélère le processus de guérison, préférez la marche avec les bras libres et/ou un rythme plus rapide que la moyenne. Evitez cependant de grimper des collines pendant les premiers 3-6 mois.

– C’est tout car c’est aussi simple que ça, il est donc surprenant d’entendre parler de personnes qui ont des sciatiques/hernies discales chroniques, pendant des années.

[1] Voilà ce qui se passe quand il y a flexion.

[2] Il est difficile de ne pas courber le dos quand les genoux sont à plus de 90 degrés de flexion vers le haut.

[3] N’hésitez pas a consulter si vous avez besoin de conseils à ce niveau-là.

[4] Idem.